筋トレは”アレ”をやるだけでいい!家でできる超簡単なメニュー紹介!

多くのひとがやっぱり「身体を鍛えたい!!」って思ってますよね?でも、ジムに通うのはお金がかかるし、時間もかかるから結局行けない…なんてことがあると思います。

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なので今回は家でできて、時間も取らない、簡単な筋トレを紹介します!やることは一つしかありません。「腕立て伏せ」です!
実は、腕立て伏せは腕だけでなく、いろいろな部位を鍛えることができます。背筋や腹筋、肩まわりの筋肉など、「一石四鳥」ぐらいの価値があります。
オススメのやり方は「3秒でおろして、3秒であげるを10回」です。「10回だけ⁉︎」と思われるかもしれませんが、1度やってみてください。最初はかなり大変です。

でも、このやり方なら家でできるし、時間も取りません。慣れてきたら、セット数や回数を増やしせば、効果は上がりますね。
これを継続することができれば、人によっては1週間くらいで身体の変化を実感できると思います。ぜひ毎日、鏡を見て、自分の身体の変化を楽しみながらやってみてください!
筋トレは最初は辛いですが、慣れてきたらそれが一種の快感になります。筋肉がつくと、自然と自分に自信もつくようになります。筋トレで良い人生を送りましょう!!

春からの筋トレシーズンにはマラソンで始める

自分らしい健全で素敵な体つくりをするにはやはり、きちんとした体を作っていくことが大切な意味をもつます。素晴らしい普段の体を作っていくなかでもやはり筋トレシーズンは春から夏にかけての気候が温暖なシーズンにおこなっていくことが体に大きな負担をかけたり、不意の故障から自分の体を守っていくことを考えるうえでも大切な意味をもちます。春からは気温もどんどん上がって生きますので、それを活用して自分の体を守っていくに越したことはありません。

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自分の体を適切にメンテナンスをするにはやはり温暖な時期にきちんとした体を楽しんで作っていくことが大切です。体全体を柔らかくしていきながら自分の体を大切にしていきながら、自分の健康管理を充実させることが大切な意味をもつのです。きちんとした健康管理をするなかでも良い汗をかいて代謝を一定に保っていくことはとても大切な方法となります。家で筋トレなどをする準備体操としてこのようなマラソンをフル活用することで自分らしい体を大切に作っていくことができます。

筋トレを有効に使っていくなかで、まずは柔軟な体の礎となるような体を作っていくことでより素敵な体を楽しんで作っていくことが大切な意味をもつのです。

ダイエットにオススメな筋トレ3種類

ダイエットを目的とする場合、たくさんの筋肉をつければ効果があるというわけではありません。
オススメの筋トレはスクワット、ヒップリフト、レッグレイズの3つです。
まずは器具なしのトレーニングでも十分に効果があります。

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回数も何十回もする必要はありません。
1セット10回。休憩をはさみながら3セットやれば十分です。
これを1日1回やるだけです。
そして大事なことは「ゆっくり」とすることです。

スロトレという名称で知られているやり方で、ゆっくりと筋トレすることで少ない回数でも十分筋肉に負荷をかけることができます。
ダイエットにオススメの筋トレが、スクワット、ヒップレフト、レッグレイズの3種類だという理由は、「大きな筋肉」だからです。
見た目の筋肉の大きさはダイエットに必要ありません。

ダイエットをしたい人は体重を落とすことが目的です。
そのために必要なことは基礎代謝アップです。
基礎代謝がアップすることで、自然と消費カロリーがアップし、その結果ダイエットにつながります。

ちなみに3つのトレーニングで鍛える筋肉は「内転筋」「大殿筋と中殿筋」「腹直筋」です。
この3つに限定すること習慣化することができ、習慣化できることでダイエットすることができます。